大米是人們餐桌上不可或缺的主食。那么，怎樣在淘洗和烹飪大米時(shí)減少營(yíng)養(yǎng)流失，令其更有營(yíng)養(yǎng)呢?
冬季，有的人用溫水淘米。水溫偏高時(shí)，碳水化合物、B族維生素的溶解度會(huì)增加，融入淘米水中，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)損失增加。因此，要用涼水淘米。淘米次數(shù)以2～3次為宜，沒有必要反復(fù)沖洗。大米的外層有一層糊粉層，大米所含的B族維生素和膳食纖維主要存在于此，淘米時(shí)不要用手搓，攪一攪就行，搓洗會(huì)將糊粉層洗掉。更不要用流水沖洗，以免造成營(yíng)養(yǎng)流失。
用電飯煲或高壓鍋?zhàn)雒罪�。它們的密閉性好，能阻礙氧化反應(yīng)，減少營(yíng)養(yǎng)流失。若能在大米中搭配其他谷物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。比如，加些紫米或黑米，不僅能增加維生素，還能補(bǔ)充花青素，有助于預(yù)防心腦血管疾病。